15 ile

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]

[...] to aż żałuje. Teraz po pół roku mierze ok 183 cm i ważę ok 80k, niestety ok 20%-25% masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, [...]

[...] Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo nigdy nie [...]

[...] konkursie Kija&Marchewki2012 Jeszcze raz bardzo mocno dziękuje moderatorkom za wybranie mnie, oddaje sie w pełni do Waszej dyspozycji, będę ćwiczyć co każecie, jeść ile każecie, trzymac sie czystej miski, nie opuszczać treningów, płakać i smiać się jeśli będe miała jeszcze siłę :-D Moja opiekunką na czas konkursu jest Ruda_29 8-) [...]

[...] równe otłuszczenie całego ciała ( inaczej niż u większości kobiet, którym tyją bardziej tyłki i uda) powoduje, że wydaje mi się że wyglądam jak paker;) Nie wiem dokładnie ile chciałabym ważyć, trudno mi sobie wyobrazić jak będę wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: ~230 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~ 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Miesien dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]

[...] na trening do mojego trybu życia. Pracuje, jak już pisałem, przy komputerze od 8 do 16. Wstaję 5:10, 5:50 wychodzę z domu, jadę pociągiem, potem metrem, kawałek piechotą i o ile pociąg się nie spóźni jestem w biurze już o 7:35-7:45. Po pracy mam jakieś 25 minut zapasu, nie muszę się śpieszyć na pociąg. Mogę wyjść z biura o 16:25. W domu jestem [...]

[...] Węglowo.98,5 (394) Kalorie 1600 Kazdy dzien wyglada troche inaczej,bo nie lubie monotonii,jem sporo ryb-wedzonej makreli,lososia,filetow pieczonych lub smazonych,no i ryby w puszkach.Z mies drob,rowniez pieczony i smazony.maslo orzechowe,przetwory sojowe,chleb pelnoziarnisty i chrupki,ryz brazowy i [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]

Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]

[...] bokiem w górę (3 serie 14-10 powtórzeń) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / unoszenie ramion w przód ze sztangą (3 serie 14-10 powtórzeń) -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia linkami wyciągu (3 serie 14-10 powtórzeń) SOBOTA I NIEDZIELA (wolne) PS: Jeżeli chodzi o brzuch to robię go we WT i PT ile starczy mi sił. ;)

[...] co do treningu czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) jak myslicie ile kg powinienem wazyc ile jechac tym treningiem ? aha i nie wiem co jest ze mna nie tak ale od roku probuje wziasc na kalte 90kg i nie moge...;/ Bardzo chcialbym zwiekszyc [...]

[...] Drugie pytanie od paru dni mam ciśnienie 110/60 (rano po drugim śniadaniu mama mi mierzy) A jeszcze te co w nadgarstku się liczy "uderzenia" przez minutę to około 100, o ile dokładnie policzyłem, ale to wieczorem pojdę do babci to ona ma taki ciśnieniomierz na wypasie to sobie nim zmierzę dokładnie%-) Takie "parametry" pozwolą mi dalej [...]

[...] czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli [...]

[...] go i dac np po cyklu? 5. Boldenon 200mg = 4ml, czy moge uderzac 4ml w jednym szocie czy lepiej rozlozyc to i kluc np 2x w tygodniu po 100mg i do ktoregos dodawac 1ml test o ile mozna mieszac? Do tego cyklu posiadam suplementy ktore chce wlaczyc: -Storm + shock ( zamierzam brac od poczatku cyklu wedlug instrukcji ) - Gainer 4,5 kg Gain Fast 3100 [...]

Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

[...] SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x ? (nigdy nie robiłem i nie wiem ile dam radę) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 15 UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile białka, węgli i tłuszczy na kg? 2) Czy ten trening będzie dobry?: Treningi w poniedziałki, środy i piątki. WERSJA A 1) PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI(lub ze sztangą bo z [...]